パレオとケトの違いは何ですか

パレオダイエットとケトダイエットの主な違いはパレオダイエットは全食品を強調し、加工食品、穀物、豆類を排除しますが、ケトダイエットは炭水化物、タンパク質、脂肪の3つの主要栄養素の分布を制御することに焦点を当てています。

パレオダイエットとケトダイエットは、体を健康に保つのに役立つ2種類の食事プランです。さらに、パレオダイエットは健康を改善し、運動にも焦点を当てていますが、ケトダイエットは減量に重要です。

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パレオとは

パレオダイエットまたは 洞窟人の食事 は、初期の人間が利用できた食物を消費するという原則に基づいた一種の食事計画です。パレオダイエットの主な利点は、健康の改善です。現代の食品の生産と加工のプロセスは人間の健康に害を及ぼすため、食品全体または食品の自然な形の消費は有益です。したがって、旧石器時代の狩猟採集民の食生活を模倣した食生活は、消化と健康を改善する可能性があります。さらに重要なことに、古食で許可されている食品の種類は、肉と魚、卵、果物と野菜、種子とナッツ、選択された油脂、および精製されていない甘味料です。一方、このタイプの食事は、穀物、豆類、ほとんどの乳製品、加工糖、食品を排除します。

図1：古ダイエット

食べ物に加えて、古ダイエットは良いライフスタイルの実践にも重点を置いています。したがって、それは集中的ですが、日常の活動中の短時間の運動と注意に続きます。

ケトとは

ケトダイエットまたはケトジェニックダイエットは、体をケトーシス段階に置く低炭水化物ダイエットの一種です。一般的に、ブドウ糖の形の炭水化物は私たちの体の主なエネルギー源です。しかし、ケトーシスは、体内に十分な量のブドウ糖がない状態で、脂肪を体の主なエネルギー源として使用する状態です。興味深いことに、低炭水化物と高脂肪の食事療法計画はケトーシスを誘発する可能性があります。その意味は;ケトダイエットの主な焦点は、ケトーシスを誘発するような方法で、主要栄養素、炭水化物、タンパク質、および脂肪の量を制御することです。したがって、ケトダイエットには、5〜10％の炭水化物、2〜30％のタンパク質、および60〜80％の脂肪が含まれています。

図2：ケトダイエット

ケトダイエット中、私たちの体は最初にダイエットからの脂肪をエネルギー源として使用します。その後、体の脂肪沈着物がエネルギー源として使用されます。したがって、ケトダイエットは体重を減らすための重要な方法になります。また、ケトダイエットは低炭水化物で構成されているため、血糖値を制御することが重要です。

パレオとケトの類似点

パレオとケトの違い

意味

パレオとは、肉、魚、野菜、果物を中心に、乳製品や穀物製品、加工食品を除いた、初期の人間が食べたと推定される食品の種類に基づく食事を指し、ケトとは、脂肪が多い食事を指します。炭水化物が少なく、体が脂肪をケトンと呼ばれる分子に分解します。したがって、これは古ダイエットとケトダイエットの根本的な違いです。

焦点を合わせる

パレオダイエットは主にイデオロギーに焦点を当て、全食品と特別な運動スタイルを強調しますが、ケトダイエットは主に炭水化物、タンパク質、脂肪の3つの主要栄養素の制御に焦点を当てています。したがって、焦点は古ダイエットとケトダイエットの大きな違いです。

炭水化物

パレオダイエットとケトダイエットのもう1つの違いは、炭水化物の摂取量です。古ダイエットは、野菜、果物、未精製甘味料などの炭水化物が豊富な供給源を許可しますが、ケトダイエットは、炭水化物が豊富なすべての供給源を制限します。

乳製品と大豆食品

さらに、古ダイエットは風通しの良い大豆食品を許可しませんが、ケトダイエットは大豆、豆腐、テンペなどの高脂肪乳製品と大豆食品を許可します。

柔軟性

演習

また、運動は古ダイエットとケトダイエットのもう一つの違いです。パレオダイエットは短期間の集中的な運動で構成されていますが、ケトダイエットには運動は含まれていません。

重要性

最後に、古ダイエットは健康的なライフスタイルにとって重要であり、ケトダイエットは減量にとって重要です。

結論

パレオダイエットは、肉、魚、新鮮な野菜など、さまざまな自然食品を重視することで、健康的なライフスタイルを促進する食事プランの一種です。ただし、穀物、豆類、加工食品は排除されます。それに比べて、ケトダイエットは炭水化物の消費を制限する超低炭水化物ダイエットの一種です。また、体をケトーシスにする高脂肪食の一種です。したがって、ケトダイエットは減量のために重要です。結論として、古ダイエットとケトダイエットの主な違いは、使用する食品の種類と結果です。

参照：

1. Gunnars、K。、「古ダイエット–初心者向けガイドミールプラン」。 Healthline、Healthline Media、こちらから入手可能2。 Mawer、R。、「ケトジェニックダイエット：ケトの詳細な初心者向けガイド」 Healthline、Healthline Media、こちらから入手可能