BCAAとCLAの違い

BCAAとCLAは、筋肉を構築して強化するために使用される2種類の基本的なサプリメントです。さらに、BCAAはロイシン、バリン、またはイソロイシンの分岐鎖アミノ酸であり、CLAはオメガ6脂肪酸で構成される共役リノール酸です。

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BCAAとは何ですか

BCAA（分枝鎖アミノ酸）は、炭素の線形結合とは別に脂肪族側鎖を含むアミノ酸です。 BCAAの3つの主要なタイプは、ロイシン、イソロイシン、バリンであり、これらも必須アミノ酸です。したがって、私たちの体はそれらを内側から生成することはできません。私たちは食事を通してそれらを体内に取り入れなければなりません。その上、体内のBCAAの35％は筋肉に集中しています。したがって、BCAAは筋肉の成長を刺激する上で重要な役割を果たします。 BCAAの代謝機能のいくつかを以下に示します。

図1：BCCA

一般に、BCAAは、牛肉、バイソン、ラム、ヤギなどの赤身の肉、チーズ、ミルク、ヨーグルトなどの乳製品など、ほとんどのタンパク質含有食品に含まれています。鶏肉、魚、卵は、BCAAの他の供給源です。 BCAAのいくつかの植物源は、豆、レンズ豆、ナッツ、大豆タンパク質です。

CLAとは

CLA（共役リノール酸）は、オメガ-6脂肪酸で構成される多価不飽和脂肪酸の一種です。反芻動物の肉や乳製品に自然に発生します。また、脂肪を減らし、痩せた筋肉量を維持し、体重減少を維持するのに役立つ栄養補助食品としても有名です。 CLAは、2型糖尿病の管理にも役割を果たします。いくつかの種類の癌や心臓病も予防します。 CLAの推奨される1日あたりの必要量は1.8〜7gです。

図2：リノール酸の主な共役異性体

BCAAとCLAの類似点

意味

BCAAは、分岐を有する脂肪族側鎖を有するアミノ酸を指し、CLAは、反芻動物に由来する肉および乳製品に主に見られるリノール酸の（少なくとも28の）異性体のファミリーを指します。

を意味する

BCAAは分岐鎖アミノ酸を表し、CLAは共役リノール酸を表します。

分子の種類

BCAAは必須アミノ酸ですが、CLAは多価不飽和脂肪酸です。

構成

BCAAはロイシン、バリン、イソロイシンのいずれかですが、CLAは多価不飽和オメガ6脂肪酸で構成されています。

役割

BCAAの役割は痩せた筋肉を構築して維持することですが、CLAの役割は脂肪の減少、筋肉の成長、筋力の増加を促進しながら新陳代謝を高めることです。

毎日の投与量

5 gのBCAAは1日2〜4回摂取できますが、CLAの1日あたりの必要量は1.8〜7gです。

副作用

BCAAはトレーニング後に協調性の喪失と極度の倦怠感を引き起こす可能性がありますが、CLAは1日のカロリー摂取量の5〜10％を占める場合は安全です。

結論

BCAAは、ロイシン、バリン、イソロイシンなどの分岐鎖アミノ酸を指し、主に筋肉量の増加に関与します。一方、CLAは多価不飽和リノール酸であり、主に脂肪の減少に関与しています。したがって、BCAAとCLAの主な違いは、分子の種類とその機能です。

リファレンス：

1.レニー、ジャネット。「BCAAが豊富な食品。」健康的な食事| SF Gate、2018年6月11日、こちらから入手可能2。ガンナーズ、クリス。「CLA（共役リノール酸）：詳細なレビュー。」 Healthline、Healthline Media、2017年6月4日、こちらから入手可能

画像提供：

1. Panoramix303による「L-ロイシン骨格」– Commons Wikimediaによる自作（CC BY-SA 3.0）2。Ed（Edgar181）による「L-isoleucine-skeletal」– Commons Wikimedia3による自作（パブリックドメイン）。「l-valine-skeletal」ユーザー：Benjah-bmm27 – Commons Wikimediaによる自作（パブリックドメイン）4。CommonsWikimediaによる「CLA異性体」DiBas M（CC BY-SA 3.0）